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キロ５分でPRを１３周

アップとダウン他 2009年9月22日(火) 日記ページを開く

日記は非公開です

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友人と駒沢公園キロ10分程度で3周強。
その後、ジムでレッグガール、内転筋、外転筋。
友人が内転筋のウエイトＭＡＸを軽々こなしていてビビる。
ランジは膝がひねらないように注意する必要があるが、通常のままであればOK
リラックスルームのマッサージ機にはまる。

帰り246沿いのラーメン屋（麺屋ZERO1）で食べた。
魚介系豚骨ラーメンが流行りであるが、がっつり系のほうがうまかった。
友人も同意見。
http://www.zeroichi.jp/shoplist/komazawa.html

その後、ベローチェでまったり。 2010年10月7日(木) 日記ページを開く

体が動かない。脚だけで運ぶ。 2010年12月2日(木) 日記ページを開く

腹が重すぎ。走っている感覚がない。体が沈んでしまう。。 2010年12月10日(金) 日記ページを開く

2010年12月15日(水) 日記ページを開く

2週間ぶりくらいかな？
あさっては初日の出ランしたい。 2010年12月30日(木) 日記ページを開く

　初日の出を拝んだ後、初ラン。５周。気持ちよかったです。

　12:09（防寒で着すぎて体が重すぎ・・・）
+11:03（１枚脱いだ、なんか脚がなじまない）
+11:07（程々のペース）
+10:40（快走ペースにアップ）
+11:35（クーリングダウンを兼ねて減速）
=56:33 2011年1月1日(土) 日記ページを開く

たのしく走れました。睡眠充分、おととい走ったばかりだし。やはり毎日はしりたいなあ。 2011年1月1日(土) 日記ページを開く

今日は調子に乗って駒沢公園を2週してきた。8割歩きだけど。
途中イヤホンのコードに腕を引っ掛けて外れた拍子に先っちょのプニプニがどこかに吹っ飛んだ→辺りを探した→帽子から出てきた。で時間ロスしてますｗランナーズハイを出すほど走ってみたい。 2011年1月9日(日) 日記ページを開く

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病み上がらず。でもガマンできず出掛けたけれども…。
ウォーク10分→ラン14分→ウォーク10分の30分であっさり終了。
動いた気がしないm(-.-)m

2011年6月25日(土) 日記ページを開く

夜に友達と駒沢公園3週半。気持ちよかった～ 2011年8月6日(土) 日記ページを開く

今日から１０月　
朝ランは林試の森のやわらかい土の上を走ろうと、昨日履いていたランニングシューズはやめて、そこの厚いトレイルランシューズでラン。
しかし、どうしても走りに集中できない。
結局断念して歩くことにした。

午前中、仕事を短時間でかたづけて、午後から自転車で駒沢公園へ
そこで軽く一周走ってみた。
朝より状態は良さそう。

そして、帰宅後　真っ暗になった１９時ごろ　今度は林試の森を再度走ったら　大丈夫そうだ。さっきより早く走ってみる。

うん、いける。

違和感もない。

よかった。まだまだ走れる！　

でも１周にしておいた。念には念を

季節は変わり、銀杏の匂いだけれでなく、キンモクセイの香も楽しんだ。
今月も良い走りができますように！
2011年10月1日(土) 日記ページを開く

３連休の真ん中　今朝は昨日あまりにランナーの少ないコースだったため、確実にランナーのいるコース（＝駒沢公園）選択。
大回りで公園を一周してから、ランニングコースをスピードを上げて走る。
しかしなんだか足があまり動かず駒沢公園の雰囲気だけ楽しんで帰路に。

気が付くと出勤時間が近づいており、かなり急いで帰宅。
夕方仕事を終えて、マイミクの方からの紹介で原宿のアシックスショップに立ち寄って足型やランイングフォームをみてもらう。
足の周囲は細めだが、かかとは大きいものの既製品のサイズの範囲内とのこと。
足形と走法　ランイング歴に合わせて紹介してもらったシューズを購入して帰宅。

客がいなかったおかげベテランの店員さんに２０分程度アドバイスをいただいた。
たとえば足の着地や蹴り具合、靴ひもの結び方、正しい履き方全般。足の特徴や練習方法など…最後にレジで商品を受け取る際に「たまには休んだ方がいいよ！」と言われた。

夜ランも考えていたが、その一言で少し足に痛みもあるので、「やめよう」モードになった。
実は明日お台場で開催される、ランニングイベント（10ｋｍ）にも限定５０名の飛び入りで参加を画策していたのだが、よくよく自分の足の状態を確認してからにしようと思った。

やはりプロのアドバイスは無視できない。

2011年10月9日(日) 日記ページを開く

5周して10キロ
最初の2周がきついけど、その後は慣れてきてがんばれた☆
あとは自分との戦い（笑） 2011年11月9日(水) 日記ページを開く

写真はバングラディッシュ大使館＠目黒区目黒 目黒通り（通称インテリア通り）のすぐ北側にあります。小高い丘の上にこじんまりした品の良い建物でした。

さて今晩は月が非常に美しかった。
朝は仕事で走れなかったのですが、早めに帰宅してからバナナとミロを飲んでスタート。目黒通りを西へ疾走！

金哲彦の本にあった「体幹」を意識して走る。19：30のスタートだが、この時間に走ることはほとんどないけど、帰宅ランが意外に多いことに気づくが、みんないったいどこから通勤しているのだろう。

駒沢公園に到着すると、公園一周をタイムを測ってダッシュする。
1周9分20秒　広場に出た時にまるで花札にあるような月と雲　ステキだった。
ダッシュを終えると今度は駒沢通りで帰宅。

2012年2月9日(木) 日記ページを開く

昨日、仕事に原宿に行く用事があったたので、ショップに寄り道して新しいシューズを購入した。
もっとも履きやすいシューズの色がウエアとは合わなかったが取り寄せる時間もない、、、サブ３向けのシューズは見た目もかっこよくてウエアにも合うが、高低差400ｍの大島フルなんで、店員さんをさんざん悩ませたあげく、軽くかつ膝への負担の少ないシューズを選んだ。

ちなみに店員さんは国学院久我山の出身で、大島には合宿で行っていたらしくその宿がなんと有森さんと一緒だった。（岡本壮？）
有森さんが宿のおばちゃんの車の運転が怖いといっていたが、店員さんも宿の話になると開口一番　あそこのおばちゃん　ブレーキ踏まないでカーブ切るんですよ！って…　結構盛り上がりました。どんだけ凄い運転するんだろう。

大会まで３週間しかないので今日は午後から駒沢公園でスピードトレーニングをした。スピードや心拍数を記録する行為をいままでやったことがなくて、これまでランナー同士の会話について行けなかった。（汗）

やっぱり駒沢公園のようなランナーのためのコースある場所で記録をとるといろいろな課題も出来るし、練習にも集中できるな。

新しい靴は、先月大島を走っている最中に靴がブカブカとの指摘を受けたことと、まだ履いて半年も経過してないのにすでに踵がすり減ってしまっているため。
月300ｋｍだと半年で履きつぶしてしまうのだろうか？
それともフォームが悪いのかな？
そいえばフォームについては、これまた大島にて、着地の際に音がする。つまりブレーキになっているとの指摘があった。

まだまだ課題は多くありそうだ。

今日はフォームに気を付けながら2-6キロを３本走った。

まだまだ走れそうだった。
駒沢公園には、スポーツをする人々の喜びや解放感、エネルギーが満ち溢れていて、汗と笑顔があって元気をもらえる。＾＾
気が付けば自宅に到着までに２０ｋｍを超えていただけど全然そんなに走った感覚がない。おそらく今回のシューズとは相性がよいのだろう。

これまでのシューズは有森さんにシューレースを結んでいただいたので記念に保管します。
2012年3月3日(土) 日記ページを開く

久しぶりの晴れ！早く駒沢公園が桜で満開にならないかな～と思いながらランニング♪気持ちいい 2012年3月20日(火) 日記ページを開く

2009年8月27日(木) 日記ページを開く

夜に友達と駒沢公園3週半。気持ちよかった～ 2011年8月6日(土) 日記ページを開く

足裏の痛みがまだ残るのでジョグからウォーキングに変更！階段から落ちてもうすぐ一週間。。。骨折しているのかな～。。。 2011年10月23日(日) 日記ページを開く